Релаксация

Дихателно упражнение на Papworth

Настанете се удобно на стол, легло или на пода.

1. Сложете ръка на гърдите.
2. Сложете другата ръка на корема.
3. Вдишайте дълго и внимателно и наблюдавайте ръцете си. Тази, която е на гърдите, не трябва изобщо да се движи. Ръката, която е на корема, трябва да се повдигне, все едно се надува балон.
4. Задръжте дишането си за кратък миг, после издишайте също толкова бавно, колкото вдишахте.
5. Продължете с това упражнение 15-20 минути – опитайте се да го правите два пъти на ден, ако е възможно.

Тази техника има за цел намаляване на хипервентилацията чрез обучаване на хората да дишат по различен начин.

(откъс от брошурата, по която се води обучението за тревожност. Може да изтеглите цялата брошура от тук.)